Therapeutische Übungen (Bewegungstherapie) bei zervikaler Osteochondrose: Beispiele für Übungen

Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Erkrankung. Die Altersgrenze der Inzidenz sinkt jedes Jahr, sodass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose heute akuter denn je ist.

Leider lässt die Durchdringung der Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes viel zu wünschen übrig, so dass die Selbstprävention der Krankheit und die Erhaltungstherapie zu Hause derzeit äußerst relevant sind.

Uns helfen verschiedene Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von zervikaler Osteochondrose und eine professionell gestaltete Bewegungstherapie (Physiotherapie-Komplexe).

Prävention von zervikaler Osteochondrose

Prävention von zervikaler Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage. Erwärmungstechniken wie Massage, Reiben, Klopfen, Durchblutung der Muskulatur wiederherstellen, Verspannungen der Nackenmuskulatur lösen. Die Massage kann selbst durchgeführt werden, indem der Nacken und die Schädelbasis geknetet und gerieben werden, wodurch Blutstauungen beseitigt und die Durchblutung des Kopfes wiederhergestellt werden.

Der Arbeitsplatz muss bequem sein. Es sollte ein ergonomischer Stuhl verwendet werden. Ellbogen sollten auf Tischhöhe sein, Rücken gerade, Computermonitor etwas über Augenhöhe. Bei der Arbeit ist es notwendig, Pausen einzulegen, um die statische Belastung des Rückens zu reduzieren.

Eine vorbeugende Maßnahme gegen Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die Halswirbelsäule. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung 5-6 Sekunden lang entgegenzuwirken. Der Kopf widersteht dem Druck der Handfläche. Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen, ohne Probleme durchgeführt.

1. Mit geradem Rücken an einem Tisch sitzen. Legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, drücken Sie Ihr Ohr gegen Ihre Handfläche, neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Schulter und kontern Sie mit Ihrer Hand. 10 Sekunden halten, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln werden gestärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen auf beiden Seiten.
2. Setzen Sie sich auf den Tisch, legen Sie Ihre Hand am Ellbogen auf den Tisch, stützen Sie Ihre Handfläche mit Ihrer Stirn, ruhen Sie Ihre Hand aus und drücken Sie 10 Sekunden lang auf Ihren Kopf. 10 Mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden. Drücken Sie den Hinterkopf in den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, drücken Sie Ihre Stirn gegen den Boden.
5. Lege dich mit der linken Seite auf den Boden, deine linke Hand ruht auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deine Hand.
6. Dasselbe für die rechte Seite.
7. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne, verschränken Sie Ihre Finger im Schloss, stellen Sie sich auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf auf die ineinandergreifenden Finger.
8. Stehen Sie nahe an der Wand und drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle oben genannten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, danach langsam die Spannung lösen und entspannen. Machen Sie 5 bis 10 Wiederholungen.

Wohltuende Wirkung auf den Zustand des zervikalen Abschnitts der Implementierung von Behängen an der horizontalen Stange. Sie können 30 Sekunden lang mit einem breiten und einem engen Griff hängen. Unter dem Einfluss des eigenen Gewichts dehnen sich alle Wirbel der Wirbelsäule.

Sie müssen auf Ihre Gewohnheiten achten, sich nicht an den Tisch lehnen, Ihre Körperhaltung bewahren, während Sie telefonieren, das Headset nicht mit dem Ohr an die Schulter drücken. Achten Sie darauf, jede Stunde Pausen einzulegen. Schwimmen ist eine gute vorbeugende Maßnahme.

Um der Krankheit vorzubeugen, können Sie jeden Tag kleine Sätze einfacher Übungen machen. Das Programm enthält Übungen, die leicht zugänglich sind. Um den Zustand der Halswirbelsäule festzustellen, können Sie kleine Tests durchführen: Neigen Sie den Kopf vor und zurück, neigen Sie ihn zur Schulter und drehen Sie den Kopf nach links und rechts.

Normalerweise sollte eine Person ihren Kopf um 45 Grad neigen, sich um 50 Grad strecken. Den Kopf zur Schulter neigen sollte 45 Grad betragen, den Kopf um 90 Grad in beide Richtungen drehen.

Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Sie können mit therapeutischen Übungen erst beginnen, nachdem der Schmerz aufgehört hat. Sie können während eines Angriffs keinen Sport treiben. Nach einem Angriff sind isometrische Übungen mit geringer Intensität erlaubt, in diesem Fall spannen sich die Muskeln an und widerstehen der Belastung. Die Nackenmuskulatur bildet ein muskulöses Korsett, das die Wirbel fest stützt.

Alle Übungen sollten langsam, ohne Rucke oder plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastikkomplexe durchführen, müssen Sie nach Meinung eines Spezialisten eine individuelle Technik auswählen.

Physiotherapeut

1. Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und links, aber sanft, nicht scharf. 10 Mal wiederholen.
2. Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Senken Sie Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren. 10 Wiederholungen
3. Sitzposition, Kinn und Nacken nach hinten ziehen, 10 Wiederholungen.
4. Sitzposition, Arme hängen frei am Körper. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Entspannen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
5. Auf einer harten Unterlage liegend die Nackenmuskulatur und die Schädelbasis 4 Minuten lang massieren. Versuchen Sie, intensiv zu massieren, um die Durchblutung zu verbessern.
6. Reiben Sie im Sitzen oder Liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
7. In kreisenden Bewegungen die Muskeln über dem Ohr bis zum Hinterkopf kneten.

Eine Reihe von Übungen kombiniert mit langsamer, ruhiger Atmung. Das Atmen hilft, sich auf die Übung zu konzentrieren und ihre Wirksamkeit zu steigern. Es ist ratsam, mehrmals am Tag zu wiederholen. Der Bewegungsbereich ist gering. Die Bauchlage hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können sich nicht anstrengen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Allmählichkeit und Konstanz des Unterrichts.

1. Auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ruhiges Atmen: Der Bauch hebt sich, dann die Brust. Atmen Sie ruhig und lange aus. Versuchen Sie, das Ausatmen länger als das Einatmen zu machen. Handeln Sie frei, entspannt. Machen Sie 10 Wiederholungen.
2. Mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, ruhen Sie sich dann mit Ihren Händen vor sich aus und entspannen Sie sich für 1 Minute. Versuchen Sie, sich immer an die Körperhaltung zu erinnern.
3. Auf meinem Bauch liegen. Die Hände befinden sich entlang des Körpers. Drehen Sie mit Freiheit langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie links und rechts 6 Mal.
4. Sitzposition. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann langsam zurück, bis er stoppt, aber nicht abrupt oder bis zum Schmerzpunkt. 10 Mal wiederholen.
5. Am Tisch sitzen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in Ihre Handflächen, drücken Sie Ihre Stirn in Ihre Handflächen. Versuchen Sie, sich so stark wie möglich zu pushen. Machen Sie die Ausatmungsübung. 10 Mal wiederholen.
6. Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd 5 Mal nach links und rechts. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Bewegung des Kinns nach links in Richtung Schulter und dann nach rechts in Richtung Schulter begrenzt werden. 6 Mal wiederholen.

Videohandbücher zu therapeutischen Übungen bei zervikaler Osteochondrose.

Aus den vielen Video-Tutorials zu therapeutischen Übungen, die im Netzwerk präsentiert werden, können Sie die effektivste für die Behandlung der Halswirbelsäule auswählen. Es ist besser, sich an einen Spezialisten zu wenden, den Empfehlungen bestehender Chiropraktiker zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Durch die Kombination von Massage, Selbstmassage, den Errungenschaften der medizinischen Massagetechnologie, der Kontrolle Ihrer Körperhaltung und der Durchführung einfacher Übungen für die Halswirbel wird eine Person Leichtigkeit, Freiheit, Bewegungsfreiheit gewinnen und möglicherweise die Existenz von Halswirbeln vergessen . Osteochondrose.